Идеальное питание для ребенка в первые 6 месяцев жизни – это грудное молоко. Оно удовлетворяет все потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах. Молоко содержит специфические белки, такие как иммуноглобулины, лизоцим и лактоферрин, которые повышают иммунитет малыша и защищают его в первые месяцы жизни от многих вирусных и бактериальных инфекций.

Необходимо помнить, что польза грудного молока будет зависеть от рациона матери. Поэтому питанию кормящая женщина должна уделять особое внимание. Потребность в повышении количества всех компонентов пищи обуславливает увеличение калорийности еды примерно на 500 ккал по сравнению с периодом беременности.

Питание кормящей мамы

Главное правило питания – это разумное разнообразие рациона.

Он должен включать все основные продукты: хлеб, крупы, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, ягоды, растительное и сливочное масло. С другой стороны, рацион должен быть безопасным для ребенка, ведь продукты, которые употребляет мама, с молоком попадут к ребенку.

Для исключения аллергических реакций обычно убирают из питания копченые продукты, цитрусовые, шоколад, мед, консервы, маринады, колбасные изделия. Продукты с большим содержанием сахара могут вызвать колики у малыша. К ним относятся кондитерские изделия, виноград, газированные напитки. Такие продукты как лук, чеснок, специи изменяют вкус молока, что может привести к отказу ребенка от груди.

К продуктам обязательным для употребления относятся в первую очередь мясо и рыба. Стоит выбирать нежирные сорта. Из мяса преимущество отдают индейке, телятине, кролику, а из рыбы – минтаю, хеку, треске. Важны в рационе молочные продукты, ведь они являются источником кальция. В первые месяцы жизни лучше употреблять кисломолочные продукты, т.к. цельное молоко в настоящее время стоит на первом месте в списке аллергенов для детей до года.

Обязательно должны входить в пищу овощи и фрукты в сыром и запечённом или отварном виде. Самыми безопасными считаются овощи и фрукты белого и зеленого цветов: яблоки, цветная капуста, брокколи, кабачок, патиссон.

Питание кормящей мамы

Если молодой маме очень хочется сладкого, использовать лучше натуральные продукты, например сухофрукты, пастилу, зефир, мармелад.

Особое внимание стоит уделять питьевому режиму. При установившейся лактации рекомендованное количество жидкости в сутки 1,5-2 литра. Лучше употреблять чистую воду. Из напитков преимущество отдается компотам и натуральным сокам. Не стоит употреблять кофе или крепкий чай, т.к. большое количество кофеина возбуждающе действует не только на женщину, но и на ребенка. Доказано, улучшение выработки молока при употреблении за 15 минут до кормления чашки теплого напитка.

Питание кормящей мамы по месяцам, таблица

МесяцРекомендованные продукты, последовательность их введенияПродукты, которые лучше исключить из рациона
0-0,5• супы;
• запеченные фрукты (яблоки, бананы);
• хлеб серый, если белый, то с отрубями, лучше подсушенный;
• сухари;
• творог, кефир;
• мясо курицы (лучше белое);
• индейка;
• отварные овощи;
• каши гречневая, овсяная, на воде;
• чай черный и зеленый, некрепкий, без добавок;
• отвар шиповника;
• чаи для лактации;
• некрепкие отвары чабреца, мелиссы, хвоща, мяты, тысячелистника, крапивы, календулы.
• жирный мясной бульон;
• жареное, жирное;
• все с ароматизаторами и красителями;
• шоколад;
• манка;
• все цитрусовые;
• груши;
• клубника;
• большое количество крахмальных и мучных изделий: картошка и макароны;
1-3• фрукты и ягоды: черешня, крыжовник, вишня, арбуз, яблоки, груши;
• сухофрукты;
• натуральный йогурт без добавок, простокваша, ряженка, варенец, ацидофилин;
• сыр нежирный, слабосоленый;
• нежирная сметана;
• осторожно вводят нежирную рыбу (отварную или на пару);
• укроп, петрушка;
• печень говяжья, кролик, говядина;
• пшеничная каша, пшенная, перловка, каша из белого и бурого риса;
• компоты и морсы из крыжовника, брусники, черники, вишни.
• газировка;
• колбаса, копчености;
• майонез, кетчуп;
• алкоголь;
• сырые овощи и фрукты;
• цельное молоко (разрешается только в блюда);
• морепродукты;
• бобовые;
• дрожжевая выпечка;
• кондитерские изделия;
• сгущенка, если содержит что-то, кроме молока и сахара;
• маргарин;
• кофе;
• плавленые сыры.
3-6• свежий лук;
• ржаной хлеб (подсушенный);
• свекла;
• яйца куриные, перепелиные;
• свекла;
• орехи (кроме фисташек и арахиса);
• свежевыжатые соки;
• базилик, эстрагон, тимьян, перец, чабер (осторожно, в небольших количествах).
6-9• огурцы, помидоры;
• красная рыба (в небольших количествах);
• бобовые;
• чеснок.
• алкоголь;
• цитрусовые;
• шоколад;
• жирное;
9-11• мед;
• редиска, капуста, репа;
• лимон.
• консервы;
• копчености.

Режим питания кормящей мамы должен состоять из 5 — 6 приемов пищи небольшими порциями.

Если в первый месяц кормления у малыша нет проявлений аллергии, маме можно осторожно расширять рацион питания, вводя при этом один продукт не чаще, чем 1 раз в 3 дня. Начинать нужно с порции не больше чайной ложки, внимательно отслеживая реакцию малыша на следующий день. При проявлении кожных высыпаний или расстройства стула, с выбранным продуктом стоит повременить как минимум месяц. При благоприятной ситуации можно продолжать увеличение порции.

Безусловно, проводя день в заботах о новорожденном ребенке, многие женщины просто не успевают вспомнить о себе, а соблюдение какого-либо режима вообще кажется фантастикой. Поэтому стоит заранее, еще до появления малыша подумать о рационе на неделю. Возможно, стоит завести блокнот с готовыми рецептами, чтобы не ломать голову по поводу подходящих блюд.

Современное разнообразие продуктов в магазине позволяет грамотно составить свой рацион, который обеспечит женщине комфортное питание, а ребенку гармоничное развитие.