После девяти месяцев беременности и родов далеко не у каждой мамочки фигура быстро принимает былые очертания.

Сказываются лишние бутерброды, съеденные «за двоих», малоподвижный образ жизни, неправильное питание (не во время, урывками) и режим дня. Но сколько бы килограмм вы не весили – это вовсе не повод для депрессии и ещё парочки бутербродов. Естественно, тяжело заниматься собой, когда Вы без выходных и перерывов то кормите, то гуляет, то укачиваете и играете. И даже на диету сесть не получится, потому что кормите грудью. Но все же кое-что делать можно.

Совместная физкультура с грудным ребёнком для мам в домашних условиях

Если Вашему малышу уже исполнилось три-четыре месяца, он здоров, активен и научился самостоятельно держать головку, то совместная физкультура Вам по плечу.

Ребёнок любит играть, а способов разнообразить игру с пользой для себя огромное множество. Не нужно ехать на какие-либо совместные курсы и тратить драгоценное время. Мы подскажем Вам несколько упражнений, но сами вы сможете их придумать намного больше. Главное – чаще прислушивайтесь и присматривайтесь к Вашему малышу. Начинаем?

Комплекс совместных физических упражнений для мам с грудными детьми.

На любой поверхности (к примеру, пол, кровать, мягкая подстилка) лягте на спину, а ноги сведите вместе и подтяните к животу «калачиком». Положите малыша животиком себе на ноги (от щиколоток до коленей) и медленно, плавно поднимайте и опускайте ноги вместе с ребёнком. Малыш будет просто в восторге от такого качания, а Вы укрепите мышцы пресса и голени. Это упражнение можно делать и сидя на копчике. Вы будете задействовать уже другие мышцы. Лягте на спину, ноги вместе выпрямлены, положите ребёнка животиком себе на грудь и мягко (не придавливая малыша) перекатывайтесь с боку на бок. Это укрепит мышцы спины.

Совместная физкультура с грудным ребёнком для мам в домашних условиях

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, прижмите ребёнка животиком к своей груди (можно развернуть малыша, если ему это будет нравиться, но чаще всего дети выбирают такое положение тела, чтобы была возможность видеть свою маму). Совершайте плавные наклоны, не сгибая при этом спину.

Круговые движения тазом с ребёнком на руках весьма полезны и не составят особого труда. Вы также можете «крутить велосипед», положив при этом ребёнка себе на живот. Стоя прямо и держа малыша на руках, поднимите наверх, поднимаясь при этом на носочки и как бы потягиваясь.

Совместная физкультура с грудным ребёнком для мам в домашних условиях

Поднимайте ребенка вверх, по очереди отводя назад то правую, то левую ногу. Вы также можете положить малыша на спину и стоя над ним на коленках сгибать и разгибать спину, отводить назад и выпрямлять ногу. Но не все дети любят подобные упражнения, где им отводится роль пассивных наблюдателей.

Такой комплекс упражнений можно выполнять как каждодневную комплексную разминку, так и в виде отдельных упражнений во время игр. Время выполнения может быть любым. Здесь мы не касаемся гимнастики непосредственно для малыша, но вы можете сами совмещать ежедневные упражнения для ребёнка с этим комплексом.

Помимо этого всевозможные подбрасывания, кружения и качания доставят любому ребёнку большое удовольствие, а также повысят двигательную активность мамы. Ведь дома Вас никто не видит, Вам абсолютно нечего стеснятся, и можно повеселиться от души. Чем старше Ваш малыш, тем больше возможностей перед вами открывается. Если ребёнку исполнилось пол года, то упражнения с вами он может делать сидя. А приятная ненавязчивая музыка сделает занятия ещё более веселыми и полезными. Но помните, что всё хорошо в меру, следите за тем чтобы не вызвать у ребёнка усталость и отрицательное отношение к физическим упражнениям.

Будьте осторожны, чтобы не испугать ребёнка слишком резкими движениями и громкой музыкой, и тогда ежедневные занятия доставят массу удовольствия вам и вашему малышу.

Декрет – не тюрьма и не тяжелая работа, а прекрасные новые возможности и перспективы!